Mengenal Prementrual syndrome (PMS)

Prementrual syndrome yang sering disingkat PMS adalah gejala fisik dan emosional pada wanita yang berulang yang terjadi 7-14 hari sebelum menstruasi dan berakhir setelah dimulainya menstruasi. PMS diperkirakan didapatkan 3 dari 4 wanita yang menstruasi.  PMS biasanya didapatkan tersering pada usia dua puluhan. Nama lain: prementrual tension.

TANDA DAN GEJALA
Gangguan fisik:
*.Nyeri pada payudara
*.Kaki bengkak
*.Berat badan naik
*.Kelainan kulit (jerawat)
*.Rasa kelelahan
*.Sembelit atau diare

Gangguan mental atau emosional:
*.Gelisah
*.Agresif
*.Depresi
*.Tidak mampu berkonsentrasi *.Perubahan gairah seksual (libido)
*.Lemas
*.Nafsu makan meningkat

Walaupun banyak gejala dan tanda yang disebutkan, tidak semua wanita mengalami semua gejala pada saat yang bersamaan.

PENYEBAB
Penyebab pasti PMS belum dapat dipastikan, namun beberapa faktor berikut ini mungkin berpengaruh:
*. Perubahan siklus hormon. Gejala PMS muncul sesuai siklus haid, danhilang saat hamil dan menopause.
*. Perubahan zat senyawa kimiawi di otak. Perubahan kadar seroronin (zat yang mengatur mood) di otak dapat memicu terjadinya gejala PMS seperti depresi, kelelahan, nafsu makan meningkat, dan sulit tidur.
*. Depresi. Beberapa wanita yang mengalami PMS mungkin didapatkan gangguan depresi, walaupun depresi bukan satu-satunya penyebab PMS.
*. Stress. Stress dapat memicu munculnya beberapa gejala PMS
*. Kebiasaan makan yang buruk.

Beberapa gejala PMS dihubungkan dengan rendahnya kadar vitamin dan mineral. Beberapa penyebab lainnya adalah konsumsi makanan yang asin, yang dapat menyebabkan penumpukan air dalam tubuh, minum alkohol dan kafein yang dapat menyebabkan gangguan mood dan tingkat energi.

TERAPI
Yang paling penting adalah mengobati penyebabnya, namun beberapa hal dapat dilakukan untuk meredakan gejala yang ada.Jika gejala ringan maka disarankan:
*. mengurangi konsumsi garam, makanan-makanan asin, karena dapat memicu penumpukan air dalam tubuh dan memicu PMS
*. menghindari konsumsi kafein dan alkohol
*. mengikuti program aerobik
*. meningkatkan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks
*. mengkonsumsi suplemen multivitamin dan mineral secara teratur.

Jika setelah hal berikut tidak ada perbaikan, dan PMS dirasa sangat mengganggu maka disarankan untuk mendatangi dokter anda.
*. Jika nyeri sangat dominan, pemberian asam mefenamat 3x500mg sangat membantu, namun tidak untuk nyeri payudara.
*. Jika gejala psikologis yang dominan, mungkin dokter anda akan memberikan obat anti cemas.
*.Jika gejala tidak membaik setelah itu mungkin akan diberikan juga hormon dalam dosis tinggi (progesteron) oleh dokter.

KOMPLIKASI
*. Pada beberapa wanita, nyeri fisik dan stress emosional begitu berat sampai mempengaruhi aktivitas sehari-hari.
*. Pada bentuk yang sangat berat, dimasukkan juga dalam kategori gangguan jiwa PMDD (PreMenstrual Dysphoric Disorder) dimana ditemukan gejala seperti depresi, perasaan tidak punya harapan, kemarahan, kecemasan, percaya diri berkurang, susah konsentrasi, gelisah, dan ketegangan. Beberapa wanita dengan PMS yang berat kemungkinan memliki gangguan kejiwaan.

PENCEGAHAN
Seperti yang telah disebutkan di atas, anda dapat mengurangi dan menghilangkan gejala PMS dengan merubah pola makan, olah raga, dan pendekatan ke hidup sehari-hari.
1. Perbaiki komsumsi makan anda dengan :
*. Hindari makanan yang asin, mengandung banyak garam
*. Hindari alkohol dan kafein
*. Makan dalam porsi sedikit namun sering
*. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti sayuran, buah-buahan, dan gandum utuh
*. Meminum suplem mulivitamin harian
*. Makan makanan yang mengandung kalsium tinggi

2. Jadikan olah raga sebagai bagian dari aktivitas harian anda
Setidaknya lakukan 30 menit berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau aktivitas aerobik lainnya setidaknya beberapa hari dalam seminggu. Olah raga teratur dapat meningkatkan kondisi kesehatan anda secara keseluruhan dan dapat mengurangi gejala seperti depresi,dan rasa lelah.

3. Mengurangi Stress Cukup tidur dan mungkin yoga atau pijat relaksasi dapat membantu menghilangkan stress

4. Catat gejala tiap bulan Catatlah gejala yang muncul untuk menentukan pemicu dan waktu terjadinya PMS, yang dapat membantu anda menentukan strategi untuk menanggulanginya.

source :
http://www.mayoclinic.com/health/premenstrual-syndrome/DS00134/DSECTION=alternative-medicine

Share |